आज के समय में बढ़ता वजन न सिर्फ पर्सनैलिटी बल्कि सेहत पर भी असर डालता है। अधिक वजन होने से रोजमर्रा के कामों में परेशानी महसूस हो सकती है और लंबे समय तक वजन बढ़ा रहना कई स्वास्थ्य समस्याओं का जोखिम भी बढ़ा सकता है।
1. दिन की शुरुआत पानी से करें सुबह उठने के बाद पानी पीना दिन की अच्छी शुरुआत हो सकती है। पर्याप्त पानी पीने से शरीर में पानी की कमी नहीं होती और सामान्य शारीरिक प्रक्रियाओं को बनाए रखने में मदद मिलती है। कुछ लोगों को भोजन से पहले पानी पीने से पेट भरा हुआ महसूस हो सकता है, जिससे वे जरूरत से ज्यादा खाने से बच सकते हैं। हालांकि, केवल सुबह खाली पेट पानी पीने से अपने आप तेजी से वजन कम होने की गारंटी नहीं है। पूरे दिन पर्याप्त पानी पीना और मीठे पेय पदार्थों की जगह सादा पानी चुनना ज्यादा उपयोगी आदत हो सकती है।
4. रोजाना पैदल चलने की आदत डालें वजन प्रबंधन के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि बेहद जरूरी है। शुरुआत में रोजाना 20 से 30 मिनट पैदल चलना एक व्यावहारिक विकल्प हो सकता है। इसके बाद अपनी क्षमता के अनुसार समय और गति धीरे-धीरे बढ़ाई जा सकती है। लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करना, पास की जगहों पर पैदल जाना और लंबे समय तक लगातार बैठे रहने से बचना भी गतिविधि बढ़ाने के आसान तरीके हैं। व्यस्कों के लिए सामान्य स्वास्थ्य संबंधी दिशानिर्देश सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि की सलाह देते हैं। इसके साथ सप्ताह में दो दिन मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम भी उपयोगी हो सकते हैं। हालांकि, अपनी शारीरिक क्षमता और स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार व्यायाम चुनना जरूरी है।
5. पर्याप्त नींद लेना भी है जरूरी वजन घटाने की कोशिश में अक्सर लोग डाइट और व्यायाम पर ध्यान देते हैं, लेकिन नींद को नजरअंदाज कर देते हैं। पर्याप्त नींद न लेने से भूख और खाने की इच्छा से जुड़े व्यवहार प्रभावित हो सकते हैं। इससे बार-बार स्नैक्स खाने या अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की ओर आकर्षित होने की संभावना बढ़ सकती है। इसलिए रोजाना एक निश्चित समय पर सोने और जागने की आदत बनाएं। सोने से पहले मोबाइल या स्क्रीन का इस्तेमाल कम करें और रात में कैफीन वाले पेय पदार्थों से बचने की कोशिश करें। अधिकांश वयस्कों के लिए नियमित रूप से सात से नौ घंटे की नींद एक उपयोगी लक्ष्य हो सकती है।
6. क्रैश डाइट और जल्दी वजन घटाने के दावों से बचें कुछ लोग तेजी से वजन घटाने के लिए भोजन छोड़ना, बहुत कम खाना या केवल जूस और ड्रिंक पर निर्भर रहना शुरू कर देते हैं। ऐसे तरीके शरीर को जरूरी पोषक तत्वों से वंचित कर सकते हैं और लंबे समय तक अपनाना मुश्किल हो सकता है। बहुत तेजी से वजन कम करने के बाद वजन दोबारा बढ़ने की आशंका भी रहती है। वजन घटाने के लिए ऐसा तरीका चुनना बेहतर है जिसे लंबे समय तक जारी रखा जा सके। सप्ताह दर सप्ताह छोटे बदलाव अपनाना, भोजन की मात्रा पर ध्यान देना और नियमित गतिविधि बनाए रखना अधिक टिकाऊ रणनीति हो सकती है।
