आज के समय में फिट और स्वस्थ रहने के लिए बड़ी संख्या में लोग जिम का सहारा ले रहे हैं। कोई वजन कम करने के लिए घंटों ट्रेडमिल पर पसीना बहाता है, तो कोई वेट ट्रेनिंग और कार्डियो के जरिए शरीर को बेहतर बनाने की कोशिश करता है। इसके बावजूद कई लोगों की शिकायत रहती है कि नियमित एक्सरसाइज करने के बाद भी उनका वजन कम नहीं हो रहा है। कई बार लोग मेहनत में कोई कमी नहीं छोड़ते, लेकिन छोटी-छोटी गलतियों के कारण उन्हें मनचाहा परिणाम नहीं मिल पाता। दरअसल, वजन कम करने के लिए केवल जिम जाना पर्याप्त नहीं है, बल्कि खानपान, नींद, दिनचर्या और एक्सरसाइज के सही तरीके पर भी ध्यान देना जरूरी है। आइए जानते हैं ऐसी सात गलतियों के बारे में, जो वजन घटाने की प्रक्रिया को प्रभावित कर सकती हैं।

1. जरूरत से ज्यादा कैलोरी लेना: वजन कम करने के लिए शरीर द्वारा खर्च की जाने वाली कैलोरी और भोजन से मिलने वाली कैलोरी के बीच संतुलन जरूरी है। कई लोग जिम में खूब मेहनत करते हैं, लेकिन एक्सरसाइज के बाद ज्यादा खाना शुरू कर देते हैं। उन्हें लगता है कि कसरत से खर्च हुई कैलोरी की भरपाई करना जरूरी है। ऐसे में दिनभर में ली गई कुल कैलोरी बढ़ जाती है और वजन कम होने की प्रक्रिया धीमी पड़ सकती है। इसलिए संतुलित मात्रा में भोजन करना जरूरी है।

2. प्रोटीन की कमी: वजन घटाने के दौरान शरीर को पर्याप्त प्रोटीन मिलना चाहिए। प्रोटीन मांसपेशियों को मजबूत रखने और एक्सरसाइज के बाद उनकी रिकवरी में मदद करता है। यदि भोजन में प्रोटीन की कमी है, तो मांसपेशियों को नुकसान पहुंच सकता है। इसके लिए दाल, पनीर, दूध, दही, अंडे, सोयाबीन और अन्य प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को डाइट में शामिल किया जा सकता है।

3. केवल कार्डियो पर निर्भर रहना: कई लोग वजन कम करने के लिए रोज घंटों ट्रेडमिल, साइकिलिंग या दौड़ने में समय बिताते हैं। कार्डियो से कैलोरी खर्च करने में मदद मिलती है, लेकिन केवल इसी पर निर्भर रहना सही रणनीति नहीं है। वेट ट्रेनिंग और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज भी जरूरी हैं। इससे मांसपेशियों की मजबूती बनी रहती है और शरीर की फिटनेस बेहतर होती है।

4. पर्याप्त नींद नहीं लेना: वजन घटाने में नींद की भूमिका भी महत्वपूर्ण है। देर रात तक जागना और पर्याप्त आराम नहीं करना भूख तथा खानपान से जुड़े हार्मोन को प्रभावित कर सकता है। इससे मीठा और ज्यादा कैलोरी वाला भोजन खाने की इच्छा बढ़ सकती है। इसलिए रोजाना लगभग सात से नौ घंटे की अच्छी नींद लेने की कोशिश करनी चाहिए।

5. जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज करना: कुछ लोग जल्दी वजन घटाने के चक्कर में रोजाना कई घंटे जिम में बिताते हैं। बिना आराम के लगातार कठिन एक्सरसाइज करने से शरीर को रिकवरी का पर्याप्त समय नहीं मिलता। इससे थकान, मांसपेशियों में दर्द और चोट का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए वर्कआउट के साथ आराम के दिनों को भी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए।

6. पानी कम पीना: शरीर में पानी की कमी होने से थकान महसूस हो सकती है और एक्सरसाइज के दौरान प्रदर्शन प्रभावित हो सकता है। पर्याप्त पानी पीना शरीर के सामान्य कामकाज और तापमान को नियंत्रित रखने के लिए जरूरी है। इसलिए वर्कआउट से पहले, दौरान और बाद में जरूरत के अनुसार पानी पीते रहें।

7. जल्द परिणाम की उम्मीद करना: वजन कम करना एक धीमी और लगातार चलने वाली प्रक्रिया है। कई लोग कुछ दिनों तक जिम जाने के बाद ही बड़े बदलाव की उम्मीद करने लगते हैं। जब वजन में तुरंत कमी नहीं आती, तो वे निराश होकर एक्सरसाइज छोड़ देते हैं। जबकि वजन के साथ कमर का माप, शरीर की बनावट और ताकत में होने वाले बदलाव भी महत्वपूर्ण हैं। नियमितता बनाए रखना ज्यादा जरूरी है।

डाइट और दिनचर्या का रखें संतुलन

वजन कम करने के लिए जिम के साथ संतुलित खानपान और सक्रिय जीवनशैली अपनाना जरूरी है। भोजन में फल, सब्जियां, साबुत अनाज और प्रोटीन युक्त चीजों को जगह दें। जंक फूड, मीठे पेय पदार्थ और अत्यधिक तले-भुने भोजन का सेवन सीमित करें। इसके अलावा दिनभर बैठकर काम करने के बजाय बीच-बीच में टहलने की आदत डालें। ध्यान रखें कि वजन घटाने का सही तरीका वही है, जिसे लंबे समय तक स्वस्थ रूप से अपनाया जा सके। यदि नियमित प्रयास के बावजूद वजन में बदलाव नहीं आ रहा है, तो किसी योग्य डॉक्टर या डाइटिशियन से सलाह लेना बेहतर होगा।